中考網(wǎng)整理了關(guān)于2024年中考心理相關(guān)內(nèi)容，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

 

　　聆聽心靈之音

 

　　在最后沖刺的路上，絕大部分的小伙伴們都希望能夠以波瀾不驚的平和心態(tài)備考，可情緒似乎總是站在我們的對立面，成為我們當(dāng)前最大的敵人。不少同學(xué)在應(yīng)對負(fù)面情緒時(shí)如臨大敵，想方設(shè)法將其趕跑，反而因此分散不少精力。

 

　　在這里，被種種情緒找上的你，第一個(gè)需要做的事情恰恰不是想方設(shè)法去擺脫去消除，而是覺察。覺察情緒：“哦，此時(shí)此刻我有情緒了”，然后是識別，“這個(gè)情緒是什么？緊張？焦慮？害怕？......”，只有清楚了光顧自己身上的情緒到底為何物時(shí)，才有可能嘗試去和它對話，去了解它，聆聽它想傳達(dá)的意思。

 

　　覺察情緒，與情緒為友

 

　　把你現(xiàn)階段的情緒當(dāng)做朋友，與ta對話，用自我暗示的方式告訴自己，ta的存在是合理的、友好的，ta是來幫助我更好地應(yīng)對考試的。當(dāng)我們發(fā)自內(nèi)心接受了自己的情緒時(shí)，情緒會變成一位溫順的友人。ta提醒我們時(shí)間緊迫，要抓緊復(fù)習(xí)；ta幫助我們孤注一擲，全情投入；ta讓我們生活在一心一意的氛圍中，協(xié)助我們鑄就一段充實(shí)的人生體驗(yàn)。每當(dāng)情緒來襲時(shí)，跟ta靜靜地待一會，與ta推心置腹地說說話，讓ta成為你應(yīng)考路上的助力之友。

 

　　通過有意識地覺察，看清楚情緒本身，這將降低情緒對我們的影響，幫助自己和這些情緒和平相處。你可以嘗試問問自己以下這些問題：

 

　　1.當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)是什么感覺？身體的哪個(gè)部分最先察覺到它的到來？

 

　　2.這個(gè)情緒伴隨的想法是什么樣的，是合理的嗎？

 

　　3.當(dāng)持有這個(gè)想法時(shí)，你會有什么樣的行為反應(yīng)？

 

　　4.深呼吸，允許自己和它待一會，想想如果情緒會說話，它會對我們說什么，我們又會如何做出回應(yīng)？

 

　　5.當(dāng)放下這個(gè)伴隨而來的想法時(shí)，提醒自己去做該做的事，你會有什么不同？

 

　　聚焦當(dāng)下，正念思維，

 

　　積極賦義

 

　　當(dāng)你陷于中考的各種情緒中時(shí)，可以嘗試把對中考的注意力拉回到此時(shí)此刻你能夠把握的事物上來，關(guān)注真實(shí)的、正在發(fā)生的事情，看現(xiàn)在做些什么可以讓我們所擔(dān)憂的結(jié)果變得更好。

 

　　例如安排今天甚至就是當(dāng)下可以復(fù)習(xí)的內(nèi)容，告訴自己現(xiàn)在要做什么，然后去好好完成它。通過這樣聚焦當(dāng)下能讓自己的心情平靜下來，增強(qiáng)對現(xiàn)實(shí)的掌控感。

 

　　同時(shí)，我們不妨多使用正向語言，如“我可以保持穩(wěn)定”“我看好我自己”等，這種積極的自我暗示有助于保持情緒的穩(wěn)定。同時(shí)我們心中要有這么一個(gè)信念，只要每天按照計(jì)劃按部就班的生活和學(xué)習(xí)，就是每天都走在正確的路上。

 

　　掌握技巧，學(xué)會放松

 

　　當(dāng)情緒找上我們，除了和“情緒”本尊進(jìn)行工作外，還可以利用一些小方法從自身出發(fā)做出相應(yīng)的調(diào)節(jié)，像聽音樂、做運(yùn)動、傾訴、甚至哭泣等都是合理宣泄的途徑。也可以通過嘗試以下的方式來幫助自己。

 

　　肌肉放松法：將自己的注意力集中在肌肉感受上，先是雙手用力握緊拳頭然后再松開，反復(fù)幾次，讓肌肉體會收縮與放松的感受，以肌肉的放松帶動心理的放松。

 

　　蝴蝶拍放松法：雙臂在胸前交叉，輕輕抱住兩側(cè)的臂膀，如同媽媽懷抱著嬰兒，雙手輪流輕拍上臂，節(jié)奏較慢，輕重以自己感覺舒適為準(zhǔn)，左右各拍一次為一輪，4-6輪為一組。

 

　　自我關(guān)懷法：寫下3件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事情，把它們貼在顯眼的位置。感到沮喪時(shí)，看看它們。用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當(dāng)他告訴你他有很多情緒時(shí)，你會說些什么話來安慰他、支持他？然后，把這些話說給自己聽。

 

　　最后，送上一段溫暖的話語與大家共享，愿此刻正在閱讀這篇文章的你能從中感受到溫暖吸取力量：

 

　　“生命是一種長期而持續(xù)的累積過程，而不是一時(shí)順逆的際遇，絕不會因?yàn)閱我坏氖录�而毀了一個(gè)人的一生，也不會因?yàn)閱我坏氖录�而救了一個(gè)人的一生。我們所需要做的無非只是想清楚自己要從人生中獲得什么，然后安安穩(wěn)穩(wěn)，誠誠懇懇的去累積就是了。”

 

　　中考是人生路途中的重要一站，愿同學(xué)們砥礪前行！