中考網(wǎng)整理了關(guān)于2024年中考心理相關(guān)內(nèi)容，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

 

　　親愛的同學(xué)們，馬上就要中考了。在最后的沖刺階段，你對知識的掌握已經(jīng)基本定型，平穩(wěn)的心態(tài)才是起決定性作用的關(guān)鍵因素。如何做好心理調(diào)適，用科學(xué)的方法迎接中考？特別為各位考生和家長送上“錦囊”，希望幫助大家把身心調(diào)整到最佳狀態(tài)。

 

　　給初三考生的建議

 

　　1.強化自信，笑迎中考

 

　�。�1）一年來的復(fù)習(xí)，特別是半年來的沖刺，考試大綱要求的內(nèi)容大家已經(jīng)掌握，萬事俱備，只需相信自己的水平。

 

　　（2）不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心，別忘了每天都帶著信心起床。

 

　�。�3）當前備考階段，不是看大家是否能復(fù)習(xí)更多的知識，而是能不能堅持更久。因此，保持對未來生活的希望，保持對學(xué)習(xí)的掌控感和成就感，在中等壓力的狀態(tài)下，進行張弛有度的生活和學(xué)習(xí)，才有助于取得良好的考試效果。

 

　　2.查漏補缺，科學(xué)應(yīng)考

 

　�。�1）這個時候?qū)嵙σ呀?jīng)定型，水平基本不會有顯著提高。因此主要進行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，以及自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方，把自己的錯題再看一看，適當做一點“熱身題”。

 

　�。�2）第一，抓每門課的大脈絡(luò)，不鉆細節(jié)，保持良好的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏；第二，復(fù)習(xí)自己擅長的學(xué)科和基礎(chǔ)知識，保持掌控感和成就感。中考大約80%—90%是考基礎(chǔ)知識和中等難度的題目，平時練了會了，知識上就基本沒有問題。

 

　�。�3）不妄自尊大，不妄自菲薄。要正確評估自己的學(xué)習(xí)水平，不要妄自尊大，不切實際地沖好學(xué)校；也不要妄自菲薄，覺得自己什么學(xué)校都考不上。

 

　　3.悅納自己，優(yōu)化情緒

 

　�。�1）中考前很容易浮躁，覺得好像沒什么事可做，實際上又有很多事要做，就有點驚慌失措的樣子�？记俺霈F(xiàn)興奮、精神緊張、焦慮、飲食腸胃變化等身心狀態(tài)表現(xiàn)，這是一種正常的心理反應(yīng)，我們不必過于擔心。

 

　　（2）我們要明確中考是在為自己的目標和理想而努力，而不是為了其他人。

 

　�。�3）如果某一時刻厭學(xué)的情緒特別強烈，可以適當?shù)胤砰_書本，腦子里不要想關(guān)于學(xué)習(xí)的問題，聽一些舒緩柔和的音樂或去一些安靜的地方，放松自己的心情和壓力。

 

　　4.自我減壓，輕裝上陣

 

　�。�1）回歸基礎(chǔ)，回歸課本，不要買新輔導(dǎo)書，有不懂的就找老師答疑。這個時候，初三年級所有的學(xué)科老師應(yīng)該從早到晚都在學(xué)校陪伴學(xué)生，為學(xué)生輔導(dǎo)答疑，同學(xué)們要抓住最后的機會。

 

　�。�2）不可能把每個細枝末節(jié)都復(fù)習(xí)到，不要追求完美。若最后一天都沒解決的問題，那就把它當作不會考的題，可能太細了，考不到的，一定要讓自己的心安定下來。

 

　�。�3）在這10天里，用呼吸、音樂、肢體放松來調(diào)節(jié)情緒，讓環(huán)境處于一個良好的氣氛中，不想考試后的事，不與人爭論問題，不急不躁、心平氣和地對待考前的事情。

 

　　5.調(diào)整作息，有條不紊

 

　�。�1）考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)得不償失。學(xué)生應(yīng)該規(guī)律作息，根據(jù)考試科目及安排順序，把自己的生物鐘調(diào)整好，把自己最興奮的時段調(diào)整為對應(yīng)的中考時段。

 

　�。�2）這段時間多是由自己安排，而不是原來那樣由老師統(tǒng)一授課，控制能力差的人一會兒打算看英語單詞，一會兒又想去看看數(shù)學(xué)錯題，這樣會讓自己陷入無序、混亂，混亂會導(dǎo)致心態(tài)變差，而人在有序的環(huán)境中才會有安定感，心態(tài)才好。

 

　　6.合理飲食，保證營養(yǎng)

 

　�。�1）營養(yǎng)學(xué)家認為高糖食物會讓血糖迅速飆升，隨后再顯著下降，導(dǎo)致我們感覺更加焦慮。而有些食物既可以滿足我們焦慮時對食物的渴望，也可以減緩我們的壓力感，維持血糖和能量的穩(wěn)定，如藍莓、橘子等。杏仁、核桃、南瓜子等，富含不飽和脂肪酸和鎂，有利于保持冷靜，緩解焦慮，可以備作小零食。不要盲目吃補品或者以前不習(xí)慣的東西，還是以清淡且熟悉的食品為佳，只要保證每日所需營養(yǎng)就好。

 

　�。�2）過多飲用咖啡會讓身體更容易心慌、手抖，備考時需限制咖啡的飲用。要適當飲水，保證每天充足的飲水量。

 

　　（3）要好好吃早飯，如果不吃早飯，身體為了維持血糖，會更多調(diào)動皮質(zhì)醇，焦慮感也會增強。