中考網(wǎng)整理了關(guān)于2024年中考備考：考前的自我心理壓力疏導(dǎo)，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　讓孩子自我減壓。降低心理預(yù)期目標(biāo)，找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

　　這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍�；蛘哂幸庾R(shí)地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃地、擦桌子等。適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)傾訴也有助于放松，因?yàn)橛兄�共同奮斗目標(biāo)的同齡人可以互相鼓勵(lì)。

　　試試自我暗示減壓方法。考前容易焦慮、緊張、易怒，屬于正�，F(xiàn)象。

　　這種狀況下必須緩和繃得太緊的神經(jīng)�？梢赃m當(dāng)參加文體活動(dòng)，但不能過于劇烈；飲食上建議吃一些干果類的小零食，比如杏仁、開心果等。

　　也可以鼓勵(lì)自己：“我已經(jīng)復(fù)習(xí)了所有我應(yīng)該復(fù)習(xí)的東西，那么有什么好害怕的呢？”“加油，我就是最棒的。”不斷給自己積極的心理暗示。

　　出現(xiàn)失眠或難以入睡，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。

　　如上床后熄燈、躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地對(duì)自己說：“放松、放松……”用這個(gè)方法來催眠，不可急躁。

　　臨考怯場，一進(jìn)考場就感到巨大的壓力和恐懼感，怎么辦？考前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。

　　調(diào)整好情緒，適當(dāng)暗示自己能沉著、成功通過考試，還應(yīng)提前熟悉去考點(diǎn)的行車線路。這些準(zhǔn)備工作，都能緩解怯場心理。

　　及時(shí)遺忘，做到自我安慰�？己罅⒓措x開試場，不要在考場外對(duì)答案。做到考完一門、忘掉一門，不回憶，不細(xì)想，不追究答案，不在已考的科目上浪費(fèi)時(shí)間，集中精力應(yīng)對(duì)下一門。

　　當(dāng)某一門考得不理想時(shí)，要學(xué)會(huì)安慰自己：我難別人也難。

　　可嘗試肌肉放松減壓法。每天堅(jiān)持10-20分鐘，可以在一個(gè)安靜的房間，慢慢調(diào)整自己的呼吸，以拉緊肌肉然后放松肌肉，慢慢感受這一個(gè)過程。

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