中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理：考場調(diào)整心態(tài)，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
考場上穩(wěn)定身心，保持希望感與自信心
心理狀態(tài)對于考試具有重要影響，良好狀態(tài)容易超水平發(fā)揮，考出好成績。要增強自己的自信心，可以回想過去的成功經(jīng)驗，耕耘必有收獲；對自己說“我能行”“我不會的，別人也不會”。嘗試想想看，說不定會有收獲。
善用心理調(diào)節(jié)技術(shù)
學(xué)習(xí)一些心理調(diào)節(jié)的技術(shù)，能夠幫助同學(xué)們在考場上很快平復(fù)緊張心理。
※放松技術(shù)
有的孩子到考場上可能出現(xiàn)頭腦一片空白等生理反應(yīng)。身心相通，此種情況需要先調(diào)節(jié)生理。身體放松的幾種方法需要掌握。
△轉(zhuǎn)移法�？荚嚾雸銮�，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。
△凝視法。進入考場，不理會別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。
△深呼吸。拿出1~2分鐘做幾個深呼吸，在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流入手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。感到自己慢慢地平復(fù)下來后，再進行答題。
△肌肉放松。緊張時通過握拳、身體縮緊等形式，讓自己的肌肉繃緊，然后再慢慢地往下放松。
△冥想放松。稍微閉上眼睛想象大自然的某個場景，嘗試讓自己平靜下來。
△中醫(yī)按摩舒緩法。雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉30次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。
※“紅綠燈叫停”技術(shù)
當(dāng)遇到難題，或是因其他事情影響到考試心態(tài)情緒，心理失去平衡時，要趕緊“叫停”，這種狀態(tài)就是紅燈狀態(tài)，一定要反復(fù)告訴自己停下來，轉(zhuǎn)換為黃燈狀態(tài)。
到達(dá)黃燈狀態(tài)時需要告訴自己，現(xiàn)在要轉(zhuǎn)換一下，必須從負(fù)面狀態(tài)中出來，轉(zhuǎn)換為綠燈狀態(tài)。
當(dāng)處于綠燈狀態(tài)時，要給自己一些積極性的暗示，如“沒事了，你這題不會，可能別人也不會，而且這題答錯，不影響后面，沒關(guān)系的”，讓自己的情緒慢慢恢復(fù)正常。
經(jīng)過2~3分鐘的轉(zhuǎn)換，可以把消極想法調(diào)整到積極頻道上，更有利于考場平穩(wěn)發(fā)揮。
編輯推薦：
2022年全國各省市中考錄取分?jǐn)?shù)線匯總
最新中考資訊、中考政策、考前準(zhǔn)備、中考預(yù)測、錄取分?jǐn)?shù)線等
中考時間線的全部重要節(jié)點
盡在"中考網(wǎng)"微信公眾號
歡迎使用手機、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2024中考一路陪伴同行！>>點擊查看
