中考網(wǎng)整理了關(guān)于2023中考心理調(diào)整：中考生心理緊張的幾點(diǎn)建議，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　對(duì)初三生來(lái)說(shuō)目前最重要的事情就是中考，不管是即將參加中考的考生還是家長(zhǎng)心情也會(huì)越來(lái)越緊張，甚至很多初三生出現(xiàn)了失眠、焦慮甚至煩躁的問(wèn)題，心理輔導(dǎo)老師建議家長(zhǎng)朋友對(duì)孩子的關(guān)注度不要太大，以免對(duì)考生的情緒造成影響。

　　調(diào)查：學(xué)生心理咨詢?cè)龆?br />
　　“有壓力，比較緊張。”記者在煙臺(tái)某中學(xué)對(duì)即將參加中考的學(xué)生隨機(jī)采訪時(shí)發(fā)現(xiàn)，隨著中考漸漸臨近，不少學(xué)生會(huì)出現(xiàn)頭痛、心情焦躁等問(wèn)題。

　　高三學(xué)生丁靜告訴記者，自己在實(shí)驗(yàn)班，感覺(jué)到競(jìng)爭(zhēng)的壓力比較大，進(jìn)入高三后時(shí)常會(huì)頭痛、心情焦躁，無(wú)法全身心投入看書(shū)。尤其看到大家埋頭苦讀，而自己卻靜不下心時(shí)更為焦慮，有時(shí)候還會(huì)失眠。雖然她也去盡力調(diào)整心態(tài)，但過(guò)段時(shí)間又會(huì)有同樣的問(wèn)題出現(xiàn)，這些困擾讓她感到很痛苦。

　　帶著該問(wèn)題，記者咨詢了煙臺(tái)三中心理輔導(dǎo)老師張智超。她告訴記者，主動(dòng)找心理老師咨詢的學(xué)生，大多是高三學(xué)生。咨詢的問(wèn)題主要集中在中考?jí)毫Υ蟆⒖荚嚹繕?biāo)與期望太遠(yuǎn)、學(xué)習(xí)倦怠等方面，這些問(wèn)題造成的壓力有時(shí)也會(huì)在學(xué)生的生理上表現(xiàn)出來(lái)，譬如失眠、頭痛。部分高三生通過(guò)打電話、發(fā)信息尋求老師幫助，也有學(xué)生結(jié)伴或者個(gè)別前去進(jìn)行心理咨詢。

　　“尤其是在最后的這幾個(gè)月，找準(zhǔn)定位是關(guān)鍵，很多學(xué)生和家長(zhǎng)都有較高的期望，這樣伴隨而來(lái)的也是更大的壓力。”張老師說(shuō)，考生心理問(wèn)題的嚴(yán)重程度主要由考生個(gè)人的綜合素質(zhì)所決定，包括考生的人生觀、應(yīng)急能力以及性格。缺乏自信;缺乏主見(jiàn)，容易被暗示;個(gè)性孤僻，缺乏興趣，太過(guò)專(zhuān)注于學(xué)習(xí)的個(gè)性往往更容易產(chǎn)生考前的心理問(wèn)題。

　　支招：學(xué)會(huì)心理暗示

　　對(duì)于學(xué)生出現(xiàn)的這些心理問(wèn)題，張老師說(shuō)，學(xué)生首先要學(xué)會(huì)自我暗示，它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會(huì)引導(dǎo)人潛在的積極動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。

　　考生可以經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等，在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學(xué)生還要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，適當(dāng)降低期望值，不要對(duì)自己過(guò)分苛求。

　　“要正視人與人之間存在著一定的成績(jī)差異，客觀地看待自己的成績(jī)，制訂的目標(biāo)要符合自身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的結(jié)果如何，都無(wú)愧于心，也無(wú)愧于父母。

　　此外，還要注意勞逸結(jié)合，因?yàn)閯谝萁Y(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。

　　家長(zhǎng)：不易過(guò)度關(guān)注

　　“家長(zhǎng)對(duì)孩子的關(guān)注要適度。”張智超老師說(shuō)，每年中考臨近，總有很多家長(zhǎng)如臨大敵，有時(shí)甚至比考生還要緊張，其實(shí)，這樣焦慮的情緒很容易傳遞給孩子，從而影響了孩子的情緒。

　　張老師說(shuō)，家長(zhǎng)這個(gè)階段不要嘮嘮叨叨，不宜對(duì)孩子學(xué)習(xí)成績(jī)過(guò)多關(guān)注。另外，家長(zhǎng)應(yīng)注重加強(qiáng)和孩子的溝通。“這種溝通要注意技巧。”家長(zhǎng)和孩子溝通應(yīng)更多地關(guān)注孩子生活中的狀態(tài)，幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒。

　　另外，家長(zhǎng)降低對(duì)子女的期望值，也能從另一方面產(chǎn)生積極作用，過(guò)高的期望一般會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力，不利于穩(wěn)定考試心態(tài)。家長(zhǎng)還應(yīng)該幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松身心，勞逸結(jié)合。


 

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