中考網(wǎng)整理了關(guān)于2021中考飲食：初中生期中考試期間如何安排飲食，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　健康飲食對于我們?nèi)祟悂碚f是非常重要的，不注重飲食健康的危害非常大，尤其是對于從事體力勞動和腦力勞動的人來說，更是至關(guān)重要，對于整天面對學(xué)習(xí)的學(xué)生們來說，吃好三餐可以更好地為全天的學(xué)習(xí)提供更加充足的營養(yǎng)，這樣就更加有利于學(xué)習(xí)。

　　早餐一定要吃對于學(xué)生來說

　　在考試期間早餐一定要吃。早餐不僅要吃，而且一定要吃好。早餐的最低要求就是：能量要適量，蛋白質(zhì)要適量，碳水化合物要充足。

　　早餐主食可以吃一些饅頭、面包、豆包、粥等淀粉類食物，為孩子提供能量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要由雞蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆?jié){或其他豆制品等提供。

　　最好的早餐一定有蔬菜，不僅可以增強(qiáng)孩子的食欲，還能補(bǔ)充一些維生素。蔬菜屬于堿性食物，富含鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，減少學(xué)生的疲勞感。

　　吃早餐最好的時間是在起床后20～30分鐘后食用，同時要注意補(bǔ)充至少600毫升的水。要避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料，飲用電解質(zhì)飲料更加有益。

　　對于午餐、晚餐要合理搭配

　　午、晚餐要保證充足的能量供給，營養(yǎng)素要充分，注意食譜的搭配，要保證考生充足的蛋白質(zhì)。理想的富含蛋白質(zhì)食物應(yīng)該包括瘦肉、家禽、魚、雞蛋、奶及豆制品。

　　蔬菜是不可缺少的，學(xué)校或家長在為考生做午、晚餐時，要注意餐食的顏色搭配，只有膳食的顏色搭配合理了，飯菜的營養(yǎng)價值才可能滿足考生的營養(yǎng)需要。

　　除此之外，適當(dāng)補(bǔ)充一些B族維生素，也是必需的。各種的營養(yǎng)素對于緩解考生的壓力也是非常重要的，這些營養(yǎng)素主要有維生素E、C和β-胡蘿卜素等。獼猴桃、鮮棗等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含維生素C，胡蘿卜、西紅柿等富含β-胡蘿卜素，建議適當(dāng)攝入。

　　好的飲食習(xí)慣可以為全天的工作學(xué)習(xí)增添動力與營養(yǎng)支持，這也就是我們?yōu)槭裁匆�吃好三餐，由此可見，整天面對學(xué)習(xí)的學(xué)生們一定要按時按量的吃好三餐。

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