早睡早起，調(diào)好生物鐘

 

　　考試前，很多學(xué)生天天復(fù)習(xí)到很晚，這樣生物鐘的興奮點就在晚上，白天思維水平卻相對不活躍。在日間的考場中，大腦無法達到最佳興奮點或是思維的最佳發(fā)揮狀態(tài)。所以，在考試前7~10天，不要讓孩子復(fù)習(xí)得太晚，而是早睡早起，調(diào)節(jié)好生物鐘，使大腦的興奮期能適應(yīng)考試時間的安排。

 

　　適當(dāng)鍛煉，提高大腦功能

 

　　美國科學(xué)家克萊默的研究表明，進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能增加血液的含氧量，提高大腦的工作效率。鼓勵孩子多運動，保持健康的身體和大腦功能。特別是身體素質(zhì)差的孩子應(yīng)注意預(yù)防感冒，在考試前10天左右起，每天服用適量維生素C。

 

　　飲食調(diào)節(jié)，增強抗病能力

 

　　青少年正處于發(fā)育階段，特別是考試期間更需充分的營養(yǎng)，才能使大腦發(fā)揮作用。充分的營養(yǎng)還能緩解腦疲勞，增強抗病能力。

 

　　糖類能直接產(chǎn)生大腦活動所需能量，蛋白質(zhì)、脂肪參與腦的代謝活動，更新腦組織，增強大腦功能。合理適度地攝入肉類、魚蝦、黃鱔、動物腦、牛奶、雞蛋、新鮮水果和蔬菜等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于學(xué)習(xí)能力的提高。腦細胞間信息的傳遞須依靠神經(jīng)遞質(zhì)，所以在考試前可適當(dāng)補充維生素B類及微量元素，還可攝入一些富含脂質(zhì)的健腦食品，如核桃、芝麻、大豆、貝類、香蕉、黃花菜、小米粥等。

 

　　準(zhǔn)備一些清涼解毒、防暑降溫的飲料，如菊花茶、綠豆湯、決明子茶、大麥茶等，避免食用有色素的飲料。睡眠不佳、易于緊張者，可以在正餐之間加吃些點心，如百合湯、蓮子紅棗湯、酸梅湯等，于考試前一周開始飲用。考試那幾天的飲食應(yīng)做到營養(yǎng)合理衛(wèi)生，易于消化，不要吃得過飽，尤其是午餐。

 

　　考前探路，熟悉考場環(huán)境

 

　　拿到準(zhǔn)考證后，帶孩子去熟悉一下考場及其周圍的環(huán)境。如需要坐車，則看一下路上需要多少時間，再查看教室大致在考場的什么方位，衛(wèi)生間在什么地方。孩子熟悉考場環(huán)境以后，會相對減輕心理壓力。