近期杭城各中小學(xué)陸續(xù)完成了期中考試，很多學(xué)校就期中考試開了家長會(huì)，希望家長能配合學(xué)校，為孩子學(xué)習(xí)中暴露出的問題進(jìn)行分析、總結(jié)，查漏補(bǔ)缺。

　　小明是初三畢業(yè)班的學(xué)生，人挺聰明的，接受能力也強(qiáng)，可就是考試成績很不穩(wěn)定，月考、模擬考前幾次成績是班上的前幾名，可這一次考試又掉到了班上的倒數(shù)幾名，真是大起大落。我們經(jīng)常會(huì)見到一些像小明這樣的學(xué)生考試“失手”的情況，明明很熟悉的知識(shí)、會(huì)做的題但在考場(chǎng)上記不起來或做錯(cuò)了，事后懊悔不已。這是什么原因呢？

　　兩個(gè)小故事也許會(huì)對(duì)大家有所啟發(fā)。

　　故事一歷史老師老胡愛好廣泛，尤其是收藏古董，簡直著了迷。

　　前些天，他氣鼓鼓地對(duì)朋友說，他家的保姆在給古董除塵時(shí)，失手把一件最值錢的古董獅頭瓷瓶給摔壞了。他說，這個(gè)瓷瓶剛買來時(shí)他就對(duì)保姆說，這是家中最值錢的一件古董，擦拭時(shí)要特別小心。怕她重視不夠，又多次提醒她：千萬要小心，別摔壞了�？刹挥淇斓氖缕�偏就發(fā)生了。

　　故事二雜技演員張師傅腳耍大缸已有多年，要告別舞臺(tái)演出的那晚，他把親戚、朋友都請(qǐng)來觀看。正當(dāng)人們?yōu)樗�精湛的技藝喝彩時(shí)，他卻“失手”了：瓷缸重重地砸在鼻梁上，他當(dāng)場(chǎng)昏了過去。事后有人問他：“怎么會(huì)出此意外？”他說：“那天總是想，這是自己雜技生涯的最后一場(chǎng)演出，而且請(qǐng)這么多親戚、朋友來捧場(chǎng)，一定要表演得很出色，千萬不能出錯(cuò)。誰知表演時(shí)一走神，就出事了。”

　　從表面上看，這些“失手”都是偶然的，其實(shí)卻有其必然性。很多同學(xué)考試“失手”重要原因之一也就是心理緊張與焦慮。

　　切記，要取得穩(wěn)定優(yōu)秀的學(xué)習(xí)結(jié)果，除了學(xué)習(xí)努力，還需要有穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)。

　　瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。他說：“我走鋼索時(shí)從不想到目的地，只想著專心專意地走好鋼索，不管得失。”后來，心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。

　　首先要少考慮考試成功后的鮮花和掌聲，過分關(guān)注于成功、勝利、榮譽(yù)、地位，沉醉于對(duì)勝利、成功的向往和喜悅，會(huì)分散對(duì)考試的關(guān)注，往往影響到正常水平的發(fā)揮。

　　其次，要少考慮考試的失敗。面對(duì)考試，同學(xué)們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)，同時(shí)要在今后考試中克服“舌尖現(xiàn)象”。

　　所謂舌尖現(xiàn)象，就是在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，這是在回憶信息過程中出現(xiàn)的暫時(shí)性的遺忘。

　　克服“舌尖現(xiàn)象”的心理小處方：

　　1.關(guān)鍵在平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，通過形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)建立起有效的知識(shí)體系，借助理解記憶、多感官記憶，采取及時(shí)復(fù)習(xí)、分散復(fù)習(xí)、系統(tǒng)復(fù)習(xí)等方式調(diào)動(dòng)復(fù)習(xí)的積極性，鞏固所學(xué)的知識(shí)，在需要運(yùn)用知識(shí)的時(shí)候能準(zhǔn)確、及時(shí)地提取出來。

　　2.無論平時(shí)學(xué)習(xí)多么認(rèn)真，總會(huì)有些地方學(xué)得不是很扎實(shí)，這時(shí)要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

　　3.如果過一段時(shí)間還不能想出答案來，就要努力回憶面臨的問題與以往所學(xué)的哪些課程、所記的哪些筆記及練習(xí)題有關(guān)，從而找到解決這一問題的有效線索。

　　4.如果還是不能記起來，就應(yīng)把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，以免耽誤太多的時(shí)間，也許過一會(huì)就能找出答案，更有可能在做其他題的過程中受到啟發(fā)而茅塞頓開。

　　平時(shí)要把休息時(shí)間排入學(xué)習(xí)計(jì)劃中，每天吃過晚飯，看看電視新聞或翻翻報(bào)紙，不僅可達(dá)到休息、放松情緒的目的，同時(shí)還可以了解一些社會(huì)焦點(diǎn)、熱點(diǎn)問題，保持一種平和的學(xué)習(xí)心態(tài)。章劍和(教育心理碩士，心理咨詢研究員)

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