新聞晨報訊：2010年中考體育測試將于4月陸續(xù)展開。據(jù)了解，多數(shù)區(qū)縣會在4月3日或4月10日的周末進行中考體育測試。不少家長和學(xué)生均認為，拿到中考體育滿分，能為6月的中考帶來“好兆頭”。而且近近年來，初三學(xué)生的中考分數(shù)極為接近，有時一兩分的分差就會導(dǎo)致自己與心儀的學(xué)校“失之交臂”，這讓家長和學(xué)生遺憾不已。所以多數(shù)學(xué)生對于中考體育的滿分“志在必得”。

　　盡管體育鍛煉需要每個學(xué)生的長期堅持，一小段時間的突擊訓(xùn)練不可能為學(xué)生帶來高分。但是往往往“細節(jié)決定成敗”，不少現(xiàn)場體育測試的細節(jié)因素也會影響到最終的成績，決不能忽視。為此，記者采訪了久隆模范中學(xué)體育教研組長袁寧，請他為廣大初三考生剖析影響體育成績的幾大因素。

　　[一線教師支招]

　　哪些因素決定最終體育成績？

　　其一，心理因素

　　有些學(xué)生對于體育測試過于擔(dān)心，甚至在測試前還會直冒冷汗；有些學(xué)生對于體育測試又太過放松，認為這無關(guān)緊要。對此，袁寧認為這兩種心態(tài)都不正確。首先學(xué)生在心態(tài)上要舉足輕重，但是這也不代表他們可以對此太過放松。學(xué)生們要做到相信自己，將測試當(dāng)成平時在學(xué)校的鍛煉，不必過于緊張。特別是在當(dāng)場測試時，更要保持這種心態(tài)，或?qū)ψ约鹤龇e極的心理暗示，為自己鼓勁。

　　此外，袁寧還表示，有些學(xué)生最后的測試成績相比平時的自測成績會更好。他舉例道，由于學(xué)校和體育測試的場地不同，學(xué)校的跑道一般只有200米一圈，而測試時的跑道有400米一圈。學(xué)生在心理上感覺好像距離變短一樣，最后的成績也許會更好。也有一些同學(xué)，在臨場的體育測試時會表現(xiàn)得更興奮，所以最后得到更好的成績也不足為奇。

　　其二，服裝因素

　　袁寧建議學(xué)生在測試當(dāng)天穿一些較寬松的衣服和運動鞋，不必刻意購買新的全套運動服。特別是對于參加游泳考試的學(xué)生來說，需要帶齊的東西會更多。例如泳衣或泳褲、泳鏡、泳帽、大浴巾等�？记靶枰�家長和學(xué)生多檢查幾遍，防止遺漏，避免影響測試。

　　其三，考前熱身

　　考前熱身也是必不可少的。袁寧建議學(xué)生在考前可以采取以下方法，讓身體發(fā)熱，但切忌不必過于劇烈，影響稍后的正式測試。

　　第一，做熱身操，學(xué)生可以按照平時體育課，老師教的動作進行熱身，放松四肢。第二，拉韌帶，這也是一種熱身的好方式。第三，短距離的慢跑，可以幫助學(xué)生稍后更好地進入測試狀態(tài)。

　　[Tips]

　　考前要注意哪些細節(jié)？

　　由于每位學(xué)生測試的時間是隨機安排的，有些是在早上，有些是在下午。是對于早上測試的學(xué)生來說，在時間方面不占優(yōu)勢。袁寧建議學(xué)生早飯不要吃得過飽，以免影響測試，但要吃的有營養(yǎng)。學(xué)生也可以在知道具體測試時間后，有意識地選擇在這個時段進行鍛煉和自測，從而為正式測試打下良好的基礎(chǔ)。

　　同時，袁寧也提醒廣大學(xué)生，不要存有“臨時抱佛腳”的想法，在最后的時間內(nèi)拼命鍛煉，想在這短短半個月不到的時間內(nèi)迅速提升體育成績。這往往會造成身體受傷，不能準(zhǔn)時參加正式的體育測試。學(xué)生應(yīng)該在這最后的時間內(nèi)，采取溫和的鍛煉方法，避免身體受傷。

　　袁寧表示在體育測試時，有些考官也會采取更人性化的辦法鼓勵考生。他補充道，如考官發(fā)現(xiàn)跑耐力跑的考生堅持不了時，會采取陪跑的方法，為學(xué)生加油打氣。當(dāng)然，考官也會在發(fā)現(xiàn)考生有體力不支或出現(xiàn)受傷情況時，即刻給出適當(dāng)?shù)囊庖�，以學(xué)生的安全為首要前提。當(dāng)然，在游泳測試時，相關(guān)的老師更會做好安全措施，保證每個學(xué)生的安全。

　　最后，袁寧也表示中考體育測試只是一種手段，一個出發(fā)點，希望能督促學(xué)生積極進行課外鍛煉，養(yǎng)成勤鍛煉的好習(xí)慣。而且能取得中考體育的好成績關(guān)鍵也在平時，何況平時分要占到中考體育總分的一半。不管對于低年級的學(xué)生，還是以后進入高中的學(xué)生來說，即使學(xué)業(yè)再繁忙，也不能疏于體育鍛煉。這對于文化課的學(xué)習(xí)來說也是一種助力。

　　[溫馨提醒]

　　藥物延后例假可能有副作用

　　在一些大型的育兒論壇上，記者發(fā)現(xiàn)了幾位急需求助的家長。他們均表示，擔(dān)心自己女兒在體育測試時有特殊狀況，焦急地求助是否可以通過藥物來延后例假。

　　對此，袁寧表示家長和學(xué)生不必過于擔(dān)心這個問題，各區(qū)縣會在測試日期后的一至兩周內(nèi)，安排補測。屆時這些學(xué)生可以參加補測，只需在體育測試前家長寫申請，再由學(xué)校批準(zhǔn)即可。同時他也強調(diào)吃藥是行不通的，如用藥不當(dāng)也許會對孩子產(chǎn)生副作用，得不償失，還不如延期測試更好。

　　有些學(xué)生因為身體原因不能在近期進行體育測試，則需要學(xué)生提供醫(yī)院的相關(guān)證明，在得到學(xué)校認可后，可以緩測。

　　[相關(guān)政策]

　　了解自身狀況及考試項目評判標(biāo)準(zhǔn)

　　根據(jù)教育部的有關(guān)規(guī)定，2010年上海中考體育考試由兩部分組成：日�？己撕徒y(tǒng)一考核。兩部分的總分為30分，其中，日�？己隧椖繛�20分，統(tǒng)一考核項目為10分。

　　日�？己说臉�(biāo)準(zhǔn)，是按照學(xué)生在初二、初三兩年內(nèi)的學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)效果等有關(guān)考核、測試成績的記載，采用教師評定、學(xué)生互評的方式予以評價。這一部分的內(nèi)容是學(xué)生的既有成績，學(xué)生不需要做什么準(zhǔn)備。

　　根據(jù)規(guī)定，學(xué)生必須在耐力項目、定量項目和定性項目里各選一個考試內(nèi)容進行測試，選測項目一經(jīng)確定，不得更改，因此，學(xué)生首要做的功課就是了解自己的身體狀況以及各考試項目的評判標(biāo)準(zhǔn)。

　　比如，耐力項目中，游泳項目是比較新的，學(xué)生還不太熟悉，要格外了解和注意，200M游泳，不限泳姿，男生滿分限時5分鐘，女生滿分限時5分20秒；又比如墊上運動，對于技術(shù)細節(jié)的要求比較繁瑣，學(xué)生在考前也應(yīng)當(dāng)仔細地確認評判標(biāo)準(zhǔn)與要求，比如，女生墊上運動要求滾翻圓滑、輕巧，分腿起時直膝分腿，肩肘倒立一次完成，伸髖并腿直膝，身體與地面基本垂直，靜止不動3秒鐘，繼而前滾團身圓滑，成蹲立無附加支撐，整套動作協(xié)調(diào)優(yōu)美，方向正確，方能得到9.0至10.0的分數(shù)。

　　在明確了考試的內(nèi)容和自己的身體素質(zhì)后，學(xué)生應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的強弱項情況來制定考試計劃。由于中小學(xué)階段學(xué)習(xí)條件的限制，大多數(shù)學(xué)生的耐力考試項目會選擇長跑而非游泳，長跑又恰好是很多學(xué)生最弱勢的項目，對女生來說難度尤其大，那么學(xué)生可以從現(xiàn)在開始每周抽空實戰(zhàn)演練幾次，甚至可以每天放學(xué)或中午休息時就跑一跑，讓自己在近期保持一個隨時運動的狀態(tài)。需要注意的是，每個學(xué)生應(yīng)當(dāng)了解自己的現(xiàn)有水平，長跑的重點是到極點的時候，要用堅強的毅力去克服疲勞感。

　　另外，需要注意的是，學(xué)生在準(zhǔn)備考試的訓(xùn)練過程中一定要穿運動鞋，以免在考前受傷。服裝也應(yīng)穿有利于活動和舒展的運動服，激烈運動前要做好各關(guān)節(jié)的活動和熱身，以適量的輔助練習(xí)來盡最大的可能避免受傷，同時也對提高相關(guān)項目的運動成績有好處。

 

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